Pilates Abdominal I
ATENÇÃO: ESTE É UM GUIA AUTO-EXPLICATIVO ADAPTADO DOS EXERCÍCIOS DE PILATES, NÃO CONSTITUI TODOS OS PRINCÍPIOS DA TÉCNICA. SE VOCÊ TEM ALGUMA PATOLOGIA NA COLUNA VERTEBRAL NÃO REALIZE OS EXERCÍCIOS DESSE GUIA. PARA UM MELHOR APROVEITAMENTO SUGIRO QUE OS EXERCÍCIOS SEJAM FEITOS SOB SUPERVISÃO DE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO.
The Hundred
Esse exercício ativa a circulação sanguínea e exige um esforço concentrado nos músculos das coxas, abdominais e dos quadris.
1. Deite-se de costas no solo e dobre as pernas sobre o peito, segurando-as com as mãos acima do joelho e procurando contrair o abdomem.
2. Em seguida, estique as pernas para frente, erguendo-as um pouco e mantendo os joelhos juntos. Ao mesmo tempo, erga os braços do solo, com as mãos bem esticadas.
3. Mantendo-se nessa posição, levante um pouco mais as pernas juntamente com a cabeça e os ombros. Inicie simultaneamente um movimento dos braços para cima e para baixo. Execute cinqüenta movimentos com eles e a cada cinco deles, expire e inspire de modo ritmado.
4. Abaixe as pernas e volte à posição inicial.
The Double Leg Stretch
Essa atividade articula a região do abdomem com a parte superior e inferior do corpo, fortalecendo a região central e ativando a movimentação dos membros inferiores.
1. Deite-se de costas no solo.
2. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, procurando também erguer a cabeça e os ombros. Concentre-se nas coxas, deixe os braços estendidos para trás.
3. Dobre agora as pernas em direção ao peito e segure-as com as mãos acima dos joelhos. Nessa etapa você deve inspirar.
4. Volte agora à posição número dois e expire. Leve os braços para trás, solte-os e reinicie o movimento.
Fonte:
- Coleção de Bem Com a Vida
Rafael Rabelo Mendes
Fisioterapeuta
CREFITO 4 / 118117 F
(31) 8828-4014
