Canelite

Canelite



• O que é a Canelite:

Canelite é um nome popular dado a uma síndrome conhecida como Síndrome do Estresse Tibial Medial, também conhecido com outros nomes como Shin Splint e Tibialgia. Mas na prática é tudo a mesma coisa, ou seja, uma dor na canela que representa de 6 a 16% de todas as lesões em corredores e são as causas mais comuns de dores em corredores.

A Canelite é caracterizada por dor na região anterior da perna que inicialmente ocorre durante o exercício e melhora após algumas horas, evoluindo para dor persistente mesmo com a cessação da atividade, podendo dificultar até o andar de forma lenta.

Nessa síndrome ocorre uma inflamação do Periósteo (camada que envolve o osso) da Tíbia (maior osso da perna) e em estruturas adjacentes como tendões e músculos, podendo evoluir para uma fratura por estresse.

• Fatores de risco:

• Aumento excessivo no volume e/ou intensidade de treinamento, como também treinamento sem orientação de um profissional.
• Pessoas iniciantes no esporte ou que mudaram de atividade recentemente.
• A fraqueza dos músculos dos membros inferiores, como também a falta de alongamento dos músculos da panturrilha.
• Pisos duros e compactados como concreto e asfalto devem ser evitados, dê preferência a grama ou pisos de terra, evite também terrenos acidentados. Concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais severo do que a terra batida. A grama é ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflação na região da tíbia.
• Pés hiperpronados e hipersupinados.
• Correr inclinando o tronco para frente além de 5º.
• Mulheres na menopausa.
• Tênis inadequado para o seu tipo de pisada.



• Diagnóstico:

O diagnóstico exato da lesão é feito pelo médico, a fim de excluir a possibilidade de ser uma fratura por estresse. O relato da história clinica como também o exame físico é de fundamental importância para o diagnóstico. Caso o médico suspeite da fratura por estresse, a radiografia convencional é o primeiro exame a ser solicitado.

• Tratamento:

• Correção de qualquer condição estrutural com o uso de calçados e caso necessário, palmilhas personalizadas para o pé.
• Modificação da atividade, evitando-se as corridas e os saltos por aproximadamente 10 dias. Durante esse período o condicionamento cardiorrespiratório deverá ser mantido através de exercícios na piscina com flutuador, como também no ciclo ergômetro.
• Crioterapia (gelo) e o TENS (estimulação elétrica trans cutânea) podem ser usados objetivando a analgesia local.
• Exercícios de alongamento para musculatura posterior da perna (Panturrilha).
• Com a regressão dos sintomas, devem-se iniciar de maneira progressiva, os exercícios de fortalecimento para toda musculatura que envolve a articulação do tornozelo (tibiais, fibulares e tríceps sural).
• Assim que o atleta estiver assintomático, pode-se iniciar o trote/corrida sobre a grama, por aproximadamente 20 minutos, com uma progressão de 10 a 15 semanalmente. É importante ressaltar que o mesmo já deverá estar adaptado ao tênis, caso seja portador de algum problema estrutural.

• Prevenção:

• Uso do tênis correto. Adequado ao seu tipo de pé e com amortecimento também na parte anterior. O uso de uma palmilha de silicone pode ajudar.
• Alongue antes da corrida, e mais uma vez depois do aquecimento.
• Aquecer. Informe ao seu corpo que ele será sobrecarregado. Pode-se usar meias de cano longo para ajudar no aquecimento.
• Não corra com dor nem em excesso. Respeite os sinais do corpo.
• Aumento gradual no volume ou intensidade do treinamento (não aumentar mais que 10 à 15 semanalmente). Não faça treino de velocidade prematuramente.
• Faça musculação. Músculos fortes diminuem o impacto sobre ossos e articulações.
• Corra em superfícies adequadas.

 

• Dica:

Aos primeiros sinais de dores na região anterior da perna, procure um profissional para uma completa avaliação e o correto diagnóstico e tratamento, só assim você terá condições de realizar suas atividades esportivas sem maiores complicações.

Rafael Rabelo Mendes

Fisioterapeuta

CREFITO 4 Nº 118117 F

(31) 8828-4014

Varizes

Varizes

• O que são varizes:

As varizes, seguramente, estão entre as principais preocupações estéticas das mulheres. Embora se desenvolvam também nos homens, elas são bem mais comuns e atingem com muito mais intensidade a população feminina.

As varizes surgem quando ocorre a dilatação das veias sob a pele. Essa dilatação faz com que elas fiquem mais grossas e tortuosas, resultando num aspecto estético bastante desagradável. Aliás, a palavra variz vem do latim e significa serpente.

As varizes podem ocorrer em qualquer parte do corpo, mas são mais comuns nos membros inferiores: pernas, pés e coxas. Em alguns casos, a dilatação da veia dá origem a ramificações de cor avermelhada, o que em geral traz um aborrecimento estético adicional às pessoas (geralmente mulheres) que tem o problema.

• Como ocorrem as varizes:

O surgimento de varizes está relacionado ao modo como o sangue circula pelo nosso corpo. Inicialmente, o coração bombeia o sangue para as artérias. Estas, por sua vez, distribuem o sangue por todo o corpo. Depois, o sangue retorna ao coração pelas veias. É nessa etapa de retorno do sangue para o coração que podem ocorrer as varizes.

Para que o sangue possa retornar ao coração, as veias dos membros inferiores contêm as chamadas válvulas venosas, que ajudam a fazer o sangue subir das pernas e pés até o coração. Quando essas válvulas não funcionam corretamente, o sangue reflui e forma coágulos, causando a dilatação das veias. Essa dilatação corresponde ao que chamamos de varizes.

Veia Normal e com Varize

• Causas das varizes:

A ocorrência de varizes é uma doença cuja principal causa é hereditária. Por isso, é muito comum que ela ocorra em pessoas da mesma família.

Outros fatores também podem contribuir para o surgimento de varizes ou mesmo para agravar as varizes já existentes, como:

• Idade: A ocorrência de varizes é mais comum após os 30 anos de idade, podendo piorar com o passar do tempo. No entanto, pode ocorrer também o aparecimento de vasos ou microvarizes em pessoas mais jovens.
• Obesidade: O aumento do peso causado pela obesidade leva a um aumento de pressão nas pernas. Essa pressão dificulta o retorno do sangue das pernas para o coração, causando assim o surgimento de varizes.
• Sexo: As varizes ocorrem com mais freqüência nas mulheres do que nos homens, principalmente devido a fatores hormonais ligados a gestação, menstruação e menopausa.
• Algumas pesquisas sugerem que terapias de reposição hormonal e uso de anticoncepcionais também podem aumentar o risco de desenvolvimento de varizes.
• Tabagismo: O uso de tabacos, entre outros males, provoca efeitos nocivos às paredes das veias.
• Vida sedentária: A movimentação constante das pernas ao caminhar, a prática de exercícios e outras atividades física ajudam no bombeamento do sangue das veias para o coração. Pessoas sedentárias tendem a permanecer mais tempo sentadas, não caminhar e nem praticar exercícios físicos ficando mais propensas a desenvolverem as varizes.
• Gravidez: Durante a gestação ocorre um aumento da circulação sanguínea pelo corpo da gestante exigindo mais das válvulas venosas. Além disso, as alterações hormonais e o aumento do volume do útero, que acaba gerando uma compressão abdominal, dificulta a circulação do sangue e contribui para o surgimento das varizes.

• Sintomas e sinais das varizes:

O surgimento das varizes vem acompanhado de uma série de sinais e sintomas desagradáveis, tais como:

o       Dores nas pernas;

o       Câimbras;

o       Sensação de queimação nas pernas e planta dos pés;

o       Inchaço nos tornozelos ao final do dia;

o       Cansaço ou sensação de fadiga nas pernas, associada a uma sensação de peso;

o       Surgimento de veias de coloração azul sob a pele;

o       Formação de vasos superficiais à pele de coloração avermelhados;

o       Incômodo e sensação de inquietação nas pernas.

IMPORTANTE: Os sinais e sintomas acima descritos são indicativos de varizes, aos primeiros sinais e sintomas deve-se procurar uma médico especialista (angiologista) o mais rápido possível. É importante lembrar que se as varizes não forem devidamente tratadas a tempo, a doença poderá evoluir para um quadro mais grave.

• Dicas para evitar varizes no dia-a-dia:

O surgimento das varizes depende, em parte, dos hábitos diários da pessoa. A adoção de alguns hábitos e práticas pode ajudar na prevenção. Tais como:

• Evite permanecer na mesma posição, seja de pé ou sentado, por longos períodos.
• Use adequadamente as meias elásticas durante a gravidez, quando prescrita.
• Evite ficar acima do seu peso ideal.
• Ao dormir, procure deixar os pés ligeiramente erguidos e mais alto que a cabeceira.
• Pratique frequentemente exercícios leves como: caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica.
• Evite usar calçados com salto maiores que 5 cm.
• Evite fumar.

• Exercícios diários para combater as varizes:

Exercícios Capilares:

o       Deite-se de costas mantendo a coluna reta;

o       Use um travesseiro fino para apoiar a cabeça;

o       Use um conjunto de almofadas/travesseiros e repouse as panturrilhas sobre eles, fazendo com que as coxas fiquem na vertical a as pernas e os pés na horizontal.

Ø      Realize movimentos circulares com os pés, ora em sentido horário, ora em sentido anti-horário. Fazer cerca de 30 rotações para cada lado, descansar por 1 minuto e repetir o processo por mais duas vezes.

Ø      Realize movimentos dobrando os pés para cima e para baixo. Fazer cerca de 30 movimentos para baixo e mais 30 para cima, descansar por 1 minuto e repetir o processo por mais duas vezes.

o       Em pé, segurando em uma cadeira à sua frente, ficar na ponta dos pés e depois voltar com o calcanhar para o chão. Realizar 10 vezes e descansar por 1 minuto, repetir o processo por mais duas vezes.

o       Realize sempre alguma atividade física, como caminhadas leves, hidroginástica, natação,ciclismo. De preferência sempre supervisionada por um profissional espeecializado.

Rafael Rabelo Mendes

Fisioterapeuta

CREFITO 4 Nº 118117 F

(31) 8828-4014