quinta-feira, 30 de junho de 2011

Uso da Bola no Método Pilates

Uso da Bola no Método Pilates

             Método Pilates com Bola:

            O uso da bola em práticas físicas já era conhecido desde a antiguidade. No entanto, durante muito tempo ela foi usada somente em atividades bem específicas, como em clínicas de fisioterapia, para tratamento de crianças com problemas de saúde e também para atividades de reabilitação de adultos com problemas ortopédicos.
            Mas há algumas décadas descobriu-se que a bola, geralmente feita em material sintético como borracha ou vinil, também poderia ser usada como um excelente instrumento para a prática de exercícios. E um dos descobridores desta informação foi justamente Joseph Pilates. Ele percebeu que a bola seria ideal para o tipo de atividade que ele criou. Isso porque os exercícios feitos com esse artefatonexigem maior concentração por parte do praticante. E a concentração, juntamente com o controle da respiração, é um dos ingredientes principais do Método pilates.

            Os Principais Benefícios do Método Pilates com Bola:

            Os exercícios do Método Pilates com bola exigem principalmente concentração e equilíbrio, para que possam ser executados corretamente. A superfície lisa e arredondada da bola em contato com o corpo exige uma contração muscular para que esta estabilidade seja alcançada. Verificou-se que o seu uso contribui no aumento da flexibilidade corporal, no alongamento e reforço da musculatura, além de promover, principalmente, uma melhoria em sua capacidade respiratória, pois a respiração deve estar sempre em harmonia com cada movimento das atividades.
            Por fim, além de evitar lesões e risco de acidentes na execução dos exercícios, o uso da bola tem outro aspecto importante: ela é bastante lúdica, fazendo com que você se divirta ao mesmo tempo em que pratica os exercícios.


             Como Escolher a Bola:

            A bola pode ser comprada em qualquer loja de artigos esportivos ou de lazer. O seu tamanho depende da estatura da pessoa. Sendo necessário que sua medição seja em diâmetros, isto é, a medida em linha reta do solo até o ponto mais alto da bola. As dimensões recomendadas, conforme o tamanho da pessoa, estão relacionadas abaixo:

           Bola de 30 cm: para crianças até dois anos,
           Bola de 45 cm: para pessoas de até 1,65 m de altura.
           Bola de 55 cm: para pessoas com altura entre 1,65 m e 1,80 m.
           Bola de 65 cm: para pessoas coma altura entre 1,80 m e 2,00 m.
           Bola de 75 cm: para pessoas com altura superior a 2,00 m.

         
Rafael Rabelo Mendes
Fisioterapeuta
CREFITO 4 Nº 118117 F


quinta-feira, 23 de junho de 2011

Nicotina e Cocaína Causam Danos Semelhantes

Nicotina e cocaína deixam marcas semelhantes no cérebro após o primeiro contato
A nicotina e a cocaína deixam uma marca semelhante no cérebro depois da primeira exposição, de acordo com um estudo realizado pela University of Chicago Medical Center, EUA, publicado na revista "The Journal of Neuroscience”. Os autores descobriram que os efeitos da nicotina sobre as regiões do cérebro envolvidas no vício são semelhantes aos da cocaína.

O trabalho mostrou que uma única exposição de 15 minutos à nicotina causou um aumento, a longo prazo, na excitabilidade dos neurônios envolvidos no sistema cerebral relacionado com a recompensa. Os resultados sugerem que a nicotina e a cocaína produzem mecanismos semelhantes de memória no seu primeiro contato e criam mudanças duradouras no cérebro do indivíduo.
Nas experiências efetuadas, os investigadores monitorizaram a atividade elétrica dos neurônios numa região do cérebro chamada área tegmentar ventral (ATV), dissecando o cérebro de ratos adultos. Cada secção é introduzida por 15 minutos numa solução com uma concentração de nicotina semelhante ao montante que poderá atingir o cérebro depois de fumar um único cigarro. Passadas 3 a 5 horas, os cientistas realizaram estudos eletrofisiológicos para detectar a presença da plasticidade sináptica e determinar quais os neurotransmissores envolvidos no seu desenvolvimento.
Os resultados mostraram que a plasticidade sináptica induzida pela nicotina na área tegmentar ventral depende de um dos alvos habituais da droga: um receptor para o neurotransmissor acetilcolina, localizado nos neurônios da dopamina. No entanto, os autores ficaram surpreendidos ao descobrir que no processo também era necessária a participação dos receptores de dopamina D5, um componente envolvido no início da dependência à nicotina. Ao bloquear qualquer desses receptores durante a exposição à nicotina é eliminada a possibilidade da droga produzir alterações persistentes na excitabilidade.
Segundo os autores, embora os efeitos subjetivos da nicotina e da cocaína sejam muito diferentes nos seres humanos, os efeitos das duas drogas no sistema de recompensa do cérebro podem explicar por que ambas são substâncias tão viciantes.
Os cientistas também verificaram que tanto a nicotina como a cocaína afetam o receptor D5 o que também pode ser uma nova estratégia para prevenir ou tratar a dependência. No entanto, os bloqueadores conhecidos na atividade do receptor também bloqueiam outros receptores de dopamina, o D1, que é importante para a motivação e para os movimentos normais. Segundo os investigadores, estes dados poderão conduzir a novos fármacos que combatam o vício.

Fonte:
·        The Journal of Neuroscience

Rafael Rabelo Mendes
Fisioterapeuta
CREFITO 4 Nº 118117 F


domingo, 12 de junho de 2011

Pilates Glúteo I


Pilates Glúteo I

ATENÇÃO: ESTE É UM GUIA AUTO-EXPLICATIVO ADAPTADO DOS EXERCÍCIOS DE PILATES, NÃO CONSTITUI TODOS OS PRINCÍPIOS DA TÉCNICA. SE VOCÊ TEM ALGUMA PATOLOGIA NA COLUNA VERTEBRAL NÃO REALIZE OS EXERCÍCIOS DESSE GUIA. PARA UM MELHOR APROVEITAMENTO SUGIRO QUE OS EXERCÍCIOS SEJAM FEITOS SOB SUPERVISÃO DE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO.

            The Hip Twist

            Essa atividade exige bastante das coxas e faz bem ao bumbum, necessitando de que ele se movimente de modo articulado e ritmado com as pernas. A região de abdomem também irá se beneficiar desse exercício.

  1. Sente-se no solo com as pernas esticadas e juntas, apoiando-se nos braços que deverão ficar para atrás e bem alinhados ao corpo.

  1. Incline-se ligeiramente para trás, dobrando levemente os cotovelos, levante as duas pernas, mantendo-as sempre unidas. Inspire e abaixe as pernas um pouco.

  1. Mova agora as duas pernas para o lado direito, deslocando-se o máximo que você conseguir. Procure manter a cabeça reta, olhando para frente. Ao mexê-las, movimente também os glúteos na mesma direção. Volte com elas para frente e expire.

  1. Mantenha as pernas no ar e inspire novamente. Coloque as pernas agora para o seu lado esquerdo. Refaça o exercício três vezes para cada lado.



      Leg Pull Front

      Esse procedimento agirá fortemente sobre os braços, que irão sustentar parte de seu peso, mas é excelente para as coxas e para as pernas como um todo, além de permitir uma ótima ação dos músculos das nádegas.

1.      Fique na posição como se fosse fazer flexões de braços, apoiando-se nos pés e nas mãos. Os braços devem ficar retos, sem dobrar os cotovelos.


2.      Levante a perna esquerda e estique o pé ao máximo. Procure deixar a perna erguida, alinhada com sua coluna. Juntamente, contraia os glúteos (como se fosse juntar uma nádega à outra).


3.      Abaixe a perna esquerda e eleve a direita, repetindo o mesmo movimento. Procure a todo o momento manter a cabeça alinhada com a coluna e os braços retos. Repita o exercício três vezes com cada perna.


Fonte das Figuras:
  • Coleção de Bem com a Vida

RAFAEL RABELO MENDES
Fisioterapeuta


Pilates Abdominal II

Pilates Abdominal II

ATENÇÃO: ESTE É UM GUIA AUTO-EXPLICATIVO ADAPTADO DOS EXERCÍCIOS DE PILATES, NÃO CONSTITUI TODOS OS PRINCÍPIOS DA TÉCNICA. SE VOCÊ TEM ALGUMA PATOLOGIA NA COLUNA VERTEBRAL NÃO REALIZE OS EXERCÍCIOS DESSE GUIA. PARA UM MELHOR APROVEITAMENTO SUGIRO QUE OS EXERCÍCIOS SEJAM FEITOS SOB SUPERVISÃO DE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO.

         The One Leg Stretch

            Essa atividade trabalha efetivamente o abdomem, da mesma forma que ativa e fortalece os músculos da coxa por meio de movimentos suaves e firmes.

  1. Deite-se no solo de costas e dobre as pernas sobre o peito, com os braços estendidos e fixados no solo.

  1. Erga a cabeça e os ombros ligeiramente, deixando as costas apoiadas no solo. Alongue a perna esquerda e dobre a direita em direção ao peito. Segure a perna dobrada com as mãos, apoiando-se no joelho e no tornozelo, esticando bem os pés. Mantenha a outra perna bem alongada.

  1. Inverta agora as pernas, esticando a direita e dobrando a esquerda em direção ao seu peito, prendendo-a da mesma forma que fez com a outra.

  1. Reinicie o ciclo de movimentos com a perna esquerda novamente. Refaça-o cinco vezes.

The Roll Over

      Esse procedimento é centrado na coluna e nas coxas, proporcionando um melhor alongamento das pernas, uma melhoria da circulação e da atividade muscular das nádegas. Ele deve ser feito de forma lenta e suave.

  1. Deite-se de costas no solo, colocando os braços junto ao corpo e deixando as pernas juntas com os pés esticados.

  1. Eleve agora as pernas até ficarem na vertical, deixando os braços repousados sobre o solo. As pernas devem ficar totalmente juntas.

  1. Comece agora a erguer os quadris e a colocar as pernas levemente para trás, em direção à sua cabeça, tentando manter os joelhos sobre os seus olhos. Fique com os braços apoiados no solo, usando-os para dar impulso ao movimento dos quadris.

  1. Volte agora com as pernas em direção ao solo, lentamente, até apoiá-las sobre o solo novamente. Agora relaxe, inspire e reinicie o exercício que deverá ser repetido cinco vezes.



Fonte das Figuras:
  • Coleção de Bem com a Vida

RAFAEL RABELO MENDES
Fisioterapeuta